Свобода от давления - 2

… Мы подошли к вопросу о профилактике. В чем ее суть?

Достаточно изменить некоторые аспекты своей жизни, но не месяц или полгода, а навсегда. Вот на что следует обратить внимание.

Физическая нагрузка. Хорошее воздействие на сердечно-сосудистую систему оказывают упражнения на тренировку выносливости – плавание, ходьба, бег. Однако если давление выше нормы, не стоит слишком  усердствовать, иначе оно еще более повысится. Поэтому рекомендуются умеренные физические нагрузки: например, ежедневные подъемы по лестнице на 5-6-ой этаж, а также ходьба до 4-х км в день.

Рацион питания. Для предотвращения развития артериальной гипертензии необходимо ограничить потребление жиров: сливочного масла, жареного мяса, жирных молочных продуктов, копченостей.

Нужно отдать предпочтение нежирной рыбе, овсяной и гречневой крупам, орехам, овощам и фруктам. Эти продукты обогащают рацион калием и магнием - микроэлементами, которые нормализуют давление.

Ограничьте потребление соли до 2,5 грамм в день. Многие продукты и так содержат ее в достаточном количестве. Избыток  же этого вещества в организме снижает эффект воздействия некоторых лекарств, применяемых при лечении гипертензии, например, диуретиков (мочегонных).

Борьба с лишним весом. Избыточная масса тела провоцирует повышение давления. Похудание на один килограмм приводит к снижению АД на 2 мм. рт.ст.

«Здоровая» жизнь. Известно, что алкоголь и табак – первые враги нормального давления. Потребление алкоголя повышает АД в среднем на 10-30 мм. рт. ст., к тому же все алкогольные напитки усиливают аппетит и сами являются высококалорийными продуктами.

При выкуривании сигареты АД также повышается, а компоненты табака вызывают спазм кровеносных сосудов.

Умение отдыхать. Одна из причин высокого АД - стресс. Поэтому очень важно повысить порог эмоциональной восприимчивости. Важно научиться разгружать себя, полноценно отдыхать, восстанавливаться после нагрузок. Дружеское общение, спорт, воспитание оптимизма - вот что даст человеку возможность уйти от круга повседневных проблем.

Контроль АД Он должен быть постоянным, для того, чтобы быть в курсе возможных отклонений от нормы.

Другое. Сделайте максимум для своего здоровья: принимайте витамины, общеукрепляющие сборы трав, пищевые добавки. Нормализуйте ритм сна, займитесь планированием дня, чтобы как можно меньше встречаться со всякими «вдруг» и «внезапно». Хотя от них никто не застрахован, но все же  ежедневно планирование настраивает человека на некий ритм, что эмоционально успокаивает.